2021年2月21日，我们开学啦！除了见到了可爱的小伙伴、亲切的老师们，相信不少同学也面临着——“假期综合症”的困扰。那么这一期，树洞君就和大家一起聊聊“假期综合症”这回事儿~

——树洞君寄语

一、什么是“假期综合症”呢？

如果你通过观察发现，开学的第一天，有些小可爱还处于精神不济、食欲不振、慵懒无力、效率低下等情况，甚至还会出现恐惧抑郁，焦躁不安的状态。一想到等级考/高考/期中、期末考试在即，就感到心有余而力不足，恨不得练就一分钟刷完一套卷的能力，但天不遂人愿，劲使大了，再加上近期气候变化明显，人又感冒发烧了······

这种种症状，都说明“假期综合症”已经不知不觉地找上你啦。那么，什么是“假期综合症”？它是指人们在长时间的假期后对重新返回学校或工作场所，而产生生理或心理上的不适感，通常伴随有负性情绪（也称负面情绪、消极情绪）、认知功能下降及生理症状的表现。通俗的理解就是——春节假期玩得太嗨了，面对繁重的备考学习，心理和生理都不自主地选择了消极逃避。

二、“假期综合症”为什么会找上我呢？

小问号：“产生了‘假期综合症’的我，是不是就是一个坏现象呢？”

首先，树洞君想提醒大家，请先不要过于自责——这只是一个正常的心理现象，只不过情况有轻有重，有人选择讲出来，有人选择不讲而已。

“假期综合症”的出现，是由于我们大多数人在放假前原本处于紧张忙碌的工作学习状态之中，在适应这种高强度的状况时，我们会产生相应的“工作模式”，如精神高度集中、兴奋、睡眠作息规律的变化等，我们称之为“动力定型”（dynamic stereotype），它是一种可以帮助我们快速高效地适应原本生活节奏的方式。进入假期，尤其是长假之后，原本的“动力定型”将不再适用，我们需要适应新的生活节奏，而当我们再次返回学校时，又需要重新对自己进行调整，改变假期的生活方式。如：原本在假期中熬夜、晚起的你就需要调整生物钟，规律作息和饮食。

在这一过程中，每一次调整和适应，都需要我们耗费大量的心理能量与内部资源，因此，当我们休假结束需要回去学习时，我们可能会由于大量心理能源的消耗而出现无法应对全新挑战的感觉，从而产生紧张、烦闷甚至伴随各种生理症状等适应困难的表现。

所以，可以说，只要你是一个正常的人，就会产生这种假期综合症。先不要烦躁，让我们一起来了解一下可以有哪些解决办法吧！

三、如何快速摆脱“假期综合症”？

①不要逼迫自己“马上归位”，先调整自己的状态。

我们都需要一个自我调节的过程，来帮助自己适应从假期环境进入学习或者工作环境所带来的变化和挑战。因此，做好准备活动可以帮助我们更有效地投入到学习或工作中。你可以收拾整理一下自己的寝室床铺、教室座位，理理东西、打扫打扫卫生，购置一些新学期需用的学习用品等，以愉快舒适的心情迎接新学期的到来。在进行这些活动的过程中，慢慢找回自己放假前的学习状态。

②列好计划，完成每日的学习目标。

“种一棵树最好的是时间是十年前，其次是现在。”既然已经开学了，就不用再去纠结假期里还没完成的作业、笔记、错题啦，现在就拿出计划本，制定适合自己的、详细的阶段性学习计划，最好精确到每一周、每一天。比如这一天你要复习的知识点，要背的重点或者要练习的试题，这一周要达成什么目标，攻克哪个难点，事无巨细地写到本子上，做完一项划掉一项，有条不紊、方向明确的行事风格，可以有效避免刚开学就陷入不知所措的尴尬境地。

同时，树洞君提醒：在制定计划时，不要一下子列太多哦！要试着循序渐进，从简单、轻松的事情入手，当自己适应了之后，再逐渐增加难度和数量，积极调整自己的状态。

③接纳和调整自己的情绪。

刚刚树洞君讲过，假期综合症会在很多同学身上出现。甚至可能，其实你们的老师也……（划掉）。所以，一旦出现，不要惊慌，告诉自己——这些都是正常的反应，别人会体验到和我们一样的感受，因此不必大惊小怪。这种“正常化”（normalization）的方法可以有效地帮助我们减少恐慌感，意识到有人与我们一样，体验着相同的感受，在这个过程中，感受到别人也在支持着我们。周末的时候，也可以选择适合自己的放松方式调整情绪，运动、听音乐、看电影、阅读都很好~

④恢复规律的饮食和睡眠。

规律的睡眠和合理的饮食是非常重要的。开学之后，记得调整自己的作息，按时睡觉，合理饮食，如果觉得状态不佳，吃一些甜食也可能愉悦我们的心情。采用这种方式，可以帮助我们恢复适应过程中消耗的心理能量，更快更好地投入到学习或工作当中。

最后，希望树洞君提出的这些建议，可以帮助你合理安排生活，摆脱紧张不适的状态，尽快重新投入到学习或工作状态中，做一个坚强的“小太阳”，用充沛的精神去迎接生活的新挑战。

让未来到来，让过去过去。

牛年，让我们一起

牛气冲天、蒸蒸日上！

心灵花园

2021年2月22日