树洞君寄语：

开学第四周啦！树洞君又和大家见面了，三月有很多特殊的日子，3.5学雷锋纪念日+惊蛰、3.15消费者权益日还有3.20春分······是的，万物复苏，春天已经悄悄来到了我们身边，相信大家在春意盎然、暖意融融的校园生活中，也在每天茁壮成长。世界上不缺少美，而是缺少发现美的眼睛。在课间休息的时候，希望大家能够向窗外望一望，看看我们春色如许、绿草如茵的美丽校园，珍惜与春天的万事万物——这“一期一会”的缘分。

下面一起来看本期有哪些回复吧！

树洞悄悄话（一）：“总是在有很多事情需要完成的时候，忍不住不停地查看自己的微信、QQ还有各种短视频、音乐之类的APP······有时候安慰自己，这些是为了学习才做的事，但是心里面知道，其实还是放不下手机，尤其是在面临有很多作业、很复杂的任务的情况下。我该怎么办呢？”

第56号教室里的精灵：

我想很多学生，甚至成人可能都有和你类似的经历：当拿起手机时，感觉自己就像鸵鸟，暂时沉浸在手机里不去想不去管，问题就仿佛不存在了。可是，最终放下手机后，发现问题依然存在，流逝的仅仅是时间，故而更大的苦恼就来了。

现在，网络和智能手机已渗透到我们生活的方方面面，刷手机不是原罪，主要的问题可能在于两点：一是我们很多学生闲暇活动太少太单调、没时间玩也不会玩，才会把网络和手机当做娱乐而不是工具，二是手机的某些游戏或某些APP功能中满足了青少年现实中无法实现的价值需求。要知道APP和游戏的设计者们，最懂得如何抓住年轻人的内心需求，用年轻人最喜欢的呈现方式来吸引大家。所以，手机的诱惑力不容小觑，当它影响学业和工作时，我们就必须正视它，解决它。

那么，如何才能让自己“放得下”手机？我们可以借助外部力量：比如请父母代为保管手机，邀请小伙伴们开展轮流监督互助，当你一时对自己狠不下心的时候，父母和伙伴是你可以依靠的力量。同时，也可以在自己的手机里安装某些时间管理类的APP，没有达到设定时间，无法点开其他页面，以此来帮助你提升专注力。

不过，我觉得最关键的还是你自己。所谓“君子务本”，你可以尝试每天把自己需要完成的任务列成清单，按序逐条完成，这样有序而踏实地安排每一天，自然而然就能“本立而道生”。其次，在长时间学习的过程中，可以用更健康的方式来放松身心，比如拿起画笔，走进球场，拨动琴弦，亮出歌喉等等，既获得了短暂休憩也提高了之后的学习效率。

放下手机是自律的开始。相信你，一定可以做到！加油！

99号树洞精灵：

我发现，你描述的问题在我的身上也时有发生着。仔细想想，这种现象背后其实反映了我们的一种“害怕”“逃避”的心理：害怕完成困难的任务，想去做点轻松的事情；下意识逃避复杂的问题，想着就再拖延一会儿……结果，大量的时间被浪费了、学习的效率被拉低了、心理上也更加焦虑了，更关键的是，被“拖”到最后的任务还是得自己“硬着头皮上”。整个过程完全没讨到半点好处。而你能意识到这个问题、想要改变这种状况，这就是一个好的信号！

至于如何改变，我想分享几个我在面对这类问题时的做法：

首先，不论面对什么任务，都给自己设置一个明确的时间节点，提前做好规划，而不是“走一步算一步”最后走向无尽的拖延。比如，根据当天的作业量、作业难度、空闲时间等，给自己制定一个合理可行的完成作业的截止时间，以此激励自己集中精神、提高效率。按时完成了，就自我鼓励；没有做到，就反思原因并改进。

第二，学会分解任务、细化目标，让时间规划“精细化”，提高目标的达成度。比如，制定了2小时完成今日作业的目标后，还要细化为各科作业各需多少时间完成；又比如，规定晚自习前半个小时完成哪些具体的学习任务等。总之，要为每个时间段设置清晰明确的小目标，增强紧迫感，要求自己必须在规定时间内予以达成。

第三，提升自己的行动力，给自己积极的心理暗示，积极面对任务。很多事情真正开始做起来了会发现并没有想象中那么困难，“迈出第一步”并且坚持下去，你就可以很出色！

第四，不断提高对自己的要求，学会延迟满足。很多时候，我们并不是真的需要去使用手机，而只是因为一点辛苦或一点成果就放松了对自己的要求。如果每一次能比以往再多坚持专注久一些、延迟满足自己“休闲”“娱乐”的需要，那么距离完成目标就更近啦！最后，如果觉得内心还不够强大、容易被外物干扰，还可以选择把手机放到自己拿取不便的地方、在桌上摆放时钟等方式，强制自己集中注意力。

希望这些方法能够帮助到你！^_^     

    树洞悄悄话（二）：“树洞君好！我发现我有一种决策困难，每次都是在面临很重要的事情的时候，不知道从哪个维度去思考和权衡利弊，好像不太清楚怎么做决定和选择，也不想听从其他人的建议和意见，觉得没有人真正理解我，心乱······”

82号树洞精灵：

面临很重要的事情的时候，每个认真生活的人，都会感到难以抉择。因为我们担心抉择的失误，会影响到自己生活的走向。其实，要知道天下没有万全之策。每一种抉择，都会有失，但也一定会有得。实在感到非常纠结的时候，其实也就说明，选择哪一方，都不会太错。所以这个时候，我们需要去倾听自己内心的声音。你内心一定对其中某一个选项更有倾向性。那么请遵从你的内心吧。人说，知人者智，自知者明。这句话恰恰说明了人很难认清自己。所以，耐心听听别人的看法，会让你对自己、对事情有更全面的认识。当然，谁也不应该强迫或代替你做选择，决定权最终掌握在你自己的手中。

75号树洞精灵：

你好！你的困惑估计很多人也遇到过，学习上、生活上以及将来的人生中，我们总会遇到各种各样的选择，均有利有弊，有各种纠结与困惑，好像怎么做决定都做不到完美。其实每一个决定没有绝对的对错，事情的重要程度取决于你自己的想法，有时候不用过多考虑利弊和得失，心之所向就是最好的选择。听从自己的内心，想清楚自己真的想要什么，做出了决定就坚持着走下去。不过，听听其他人的建议和意见，特别是长辈的意见，是非常重要的，可以少走很多弯路，“良药苦口，忠言逆耳”，他人视角不同、经历不同，观点自然会不同，可以作为你做决定的参考。

树洞悄悄话（三）：“从小我就害怕打针，有种晕针的感觉，感觉自己看到针头就‘吓死’了。可是生病了，或者体检的时候，又不得不打……每次都告诉自己，挺一挺就过去了，可是心里还是会莫名地恐惧。是不是每个人都有自己害怕的东西？我这样算是正常的嘛？”

1号树洞精灵：

害怕是一种再正常不过的情绪，不用对此感到忧虑。我们每个人都会害怕：有些人害怕狗，有些人怕黑，有些人恐高。看，人类害怕的东西还真是千奇百怪呢。然而，正是因为“害怕”未知的威胁，才让我们的祖先一次次地规避大自然的潜在风险，在陆地上建立起我们安全的家园，并不断繁衍生息。或许打针这件事曾给你带来不好的回忆，或许打针带来的痛感让你觉得不适，不管原因是什么，你对打针感到害怕，其实是基因中的“战士们”在时刻准备保护你呢。如果你想摆脱这种情绪，不妨试着在下次打针时想一些轻松的事情，比如说一会儿要奖励自己吃什么，买个什么样的小礼物犒劳一下自己。最后，推荐你《头脑特工队》这部电影，在那里面“害怕”是个可爱又重要的情绪人物哦。

11号树洞精灵：

同学，你好！就晕针这个事情，我完全跟你同感，每次提到体检抽血，我头几天就浑身不舒服了，一想到要被扎针心里就莫名地难受，到了扎针的时候，眼睛是从来不敢看针头的，心跳也加快，直到针头戳进血管后，才如释重负。我觉得每一个人都会有自己害怕的东西，只是这个点会因人而异，这是非常正常的现象。当我们面对心中的恐惧时，我的方法是正视它，克服它。就拿我们共同害怕的“打针”来说，如果是由于生病引起的，那么这个“打针”就是既成事实了，虽然我们只能接受它，但从另一个角度考虑，这个“恐惧”当下带来的结果是有益的，我们何不就选择“挺一挺”让它发生呢？当然“挺一挺”之后，我们也要反思，既然我们这么害怕“打针”，那我们就要尽可能地避免这件事情发生，比如平时多加强锻炼，注意作息，养成良好的饮食生活习惯，让身体始终保持在健康状态，这样“打针”的几率就能降到最低。因此，面对我们“害怕”的东西，如果能预防，做全准备将其发生的可能性降低；如果一定会发生，那我们也可以选择不逃避，勇敢地战胜它，要相信每一次的克服，都是为了成就更好的自己。

写在最后：

害怕打针、对决策困惑、担心手机影响学习……每一个问题从宏观来看都很小，可是在个体层面上看，它是那么真切地存在着，并且亟待被解决着。感谢同学们的信任，把心底里最细微的感受和烦恼，倾诉给我们听，希望今天的回复能够带给你温暖和力量。要知道，你们所经历的事情，小精灵们可能正在经历或者曾经经历过，你真的并不孤独。

在茶道里，“一期一会”指表演茶道的人会在心里怀着“难得一面，世当珍惜”的心情来诚心礼遇面前每一位来品茶的客人；在树洞里，小精灵们也会怀着最大的善意和最诚挚的祝福，对待每一份敢于吐露心声的来信。

没有人是一座孤岛，“有时相遇，有时相助，人们总是在不经意的时候与他人的人生紧密相连。”爱和温暖可以被传递，被爱着、被温暖着的你，也会拥有传递爱与温暖的力量。在爱的链条上，我们不孤单。

树洞君

2021年3月16日